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体力作りの方法を教えて下さい。

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ママ☆ママ 2005/07/04(月) 20:41:46
子育て真っ最中ですが、はっきり言って運動不足の毎日ですーー;
情けない話ですが、階段を2,3階分上っただけで、
足がガクガク状態になります。
毎日ベビーカーを30分〜1時間ぐらい押して歩いていますが、
イマイチ効果がありません。
何か他に効率的な体力作り方法はないでしょうか??
すぐに疲れない体になりたいです・・・。

まつ 2005/07/05(火) 09:57:11
日常の些細な場面でも運動につなげてみてはいかが?
たとえばお料理の時はかかとを少し浮かせてみる、階段昇降も気長に続けてみてください。どの運動も全力の7〜8割の分量(回数や時間)が効率的に向上するそうです。

あと私は他に風呂上りの柔軟もやってます。
何でも試して自分にあったものをチョイスすれば良いと思います。

でも肝心なのは無理をしないこと。
急にやりすぎると反動が大きい(大きかった)ですよ。

あゆみ 2005/07/05(火) 10:47:06
産後や育児の疲れを引きずっているのではないですか?
暑くじめじめしてますから、余計にしんどいですよね。

産褥体操ってご存知ですか。
寝た状態で足の甲をのばしたり、かかとをのばしたり。
普段運動をなさらないのならそういうごくごく軽いのからはじめられるのはいかがでしょうか。

それから普通のストレッチをしたり(痛い手前で止めます)、
軽いダンベル体操をしてみるなど、段階を経た方がいいかもしれません。

全然別なようで効くのが呼吸法です。
鼻から吸って口から細く息を吐く。1:3の割合で。
始めはできないかもしれませんが、だんだんできるようになっていきますよ。

わたしも体を壊して体力がない時期がありました。
今パワーヨガをやってますが、パワーヨガに至るまで3年かかりました。

まつさんもおっしゃってますが、決して無理しないことですね〜。反動きついです。

ママ☆ママ 2005/07/05(火) 23:11:31
[[解決]]
まつさん、あゆみさん、ありがとうございます^^
ストレッチ等で体をほぐすのも良いんですね。目からウロコです。
やりはじめると、ついつい頑張りすぎていつも長続きしないんですよね^^;
とりあえず少しづつストレッチや呼吸法をしていきたいと思います。

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