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記事番号 【No.32495】
投稿者: ひろしです
投稿日時: 22/09/16(金) 23:53:25
タイトル: RE:教えてください。
コメント: 私も半年ほど前から肩から腕に同じような痛みがありました。
原因は不明です。肩を回すと肩甲骨周りがゴリゴリ鳴ったり
可動域が狭くなりそれ以上動かすと激痛が走ります。
今現在はまだまだ違和感がありますが、かなりよくなりました。
現在もストレッチは続けています。

流す程度で聞いてください。

テニスボールやゴルフボール、ヨガマット、ストレッチポール、
フォームローラー、セラバンド、ラップの芯、スポーツタオル
など予算に合わせて準備をする。
テニスボールやゴルフボールを背中の肩甲骨周りの凝ってる箇所に
注意しながら荷重をかける。1か所につき20〜30秒続ける。
ストレッチポールに寝て両肩を回して肩甲骨から胸や肋骨も広げる。
フォームローラー(33cm)で腰から肩甲骨周、力こぶの外側、
胸、脇など凝ってると思われる個所を無理なくほぐしていく。
セラバンドは痛みや可動域に合わせて筋トレをして血流をよくします。
ラップの芯(杖みたいなのでも可)は両手で持ってボート漕ぎみたいな
動きをするとあらゆる方向へ動くのでお勧めです。
スポーツタオルタオルは背中を洗うような動かし方で
上から引っ張ったり、下から引っ張ったりして可動域を広げます。
あとや座椅子なんかあれば背もたれに痛い方の肩甲骨をつけて
肘を曲げた状態で後ろに回す。

いい専門家と出会えたら依存しすぎず並行して取り組んでもらえたら
いいと思います。まずは諦めないことです。

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